cara menggemukan badan secara alami

hay guys...
blogg ini adalah blogg pertama yang aku buat,jadi maapkan masih banyak kekurangan dalam penyajianya hehe,selamat membaca dan semoga menambah wawasan Anda :)

     Nah pada pembahasan kali ini aku akan membahas tentang berat badan.Berbicara tentang bert badan tentu saja banyak orang yang menginginkan badan yang kurus dan menurunkan berat badanya tetapi tidak sedikit juga yang menginginkan badanya lebih berisi dan apakah penyebab badan kita kurus dan apa saja tips menggemukan badan secara alami? mari kita pecahkan bersama-sama

    Sebelum membahas lebih lanjut,mari kita bahas hal-hal apa saja yang membuat badan kita kurus dan kamu harus tahu berat badan yang ideal,kita dapat menghitung berat badan ideal dengan rumus: Berat ideal = (Tinggi badan – 100) – (15% x (Tinggi badan – 100) untuk lebih lengkapnya saya akan jelaskan sebagai berikut

Ada beragam penyebab badan kurus, di antaranya:

1.Genetik atau Keturunan
Jika sejak lahir hingga dewasa memiliki postur tubuh kurus, atau jika orang tua dan keluarga Anda berpostur kurus, kemungkinan Anda memiliki faktor keturunan berbadan kurus. Beberapa orang memang terlahir dengan metabolisme lebih tinggi dari biasanya, yang kemudian menyebabkan seseorang memiliki badan kurus. Dari segi medis, tidak ada yang perlu dikhawatirkan dari hal ini.

2.Aktivitas Fisik yang Cenderung Tinggi
Aktivitas fisik seperti olahraga yang terlalu sering atau pekerjaan berat juga dapat memengaruhi berat badan. Hal ini disebabkan oleh banyaknya kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas fisik.

3.Kondisi Medis Tertentu
Tiroid yang terlalu aktif, gangguan pencernaan, diabetes, hingga kanker dapat mengakibatkan penurunan berat badan dan menyebabkan badan kurus.  Diet ekstrim juga bisa menjadi penyebab badan kurus karena kurangnya asupan nutrisi untuk tubuh.

4.Obat-Obatan Tertentu
Sebagian obat-obatan yang diresepkan dokter juga bisa menyebabkan mual dan penurunan berat badan. kemoterapi juga cenderung mengurangi nafsu makan dan memperburuk penurunan berat badan akibat sakit.

5.Masalah Psikologis
Kesehatan mental juga dapat menjadi faktor penyebab badan kurus. Stres, depresi gangguan makan, dan masalah emosional bisa memengaruhi kebiasaan hingga nafsu makan Anda, yang akhirnya berdampak pada penurunan berat badan

     

Nah setelah kita tahu apa saja yang menyebabkan badan kita kurus sekarang marilah bahas solusinya dan tips menggemukan badan tentu saja dengan cara alami dengan cara alami

1.Mengkonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi

Ingin gemuk boleh, tapi jangan sampai mengorbankan kesehatan ya, guys. Cara menggemukkan badan tanpa obat, bukan berarti kamu harus makan masakan berlemak dan kalori tinggi. Justru kamu harus memperbanyak konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi, seperti buah, sayur, juga kacang-kacangan.

2. Makan Lebih Sering

    Selain makanan bernutrisi, kamu juga perlu makan lebih sering, guyss. Ketimbang makan tiga kali sehari dengan porsi besar, lebih baik kamu makan lima sampai enam kali dengan porsi yang kecil. Lebih sering makan akan lebih baik, karena orang kurus cenderung cepat merasa kenyang.

3.Perbanyak Konsumsi Karbohidrat

    








Cara menggemukkan badan dengan alami dan sehat tanpa obat, salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi karbohidrat. Banyaknya konsumsi karbohidrat ini bakal memicu lebih banyak asupan kalori yang diperlukan tubuh untuk menambah berat badan.Kamu pasti sudah tahu kan kalau sumber karbohidrat terbilang banyak, mulai dari nasi, kentang, singkong, ubi jalar, gandum, sampai tepung. Namun, seperti juga makanan lainnya, hindari konsumsi secara berlebihan, demi menjaga kesehatan di bagian lain tubuh kita.

4.Konsumsi Tambahan Kalori

Tubuh tiap orang tentu berbeda-beda dalam mencerna makanan ataupun mengeluarkan energi. Nah, kalori ini merupakan sumber energi terbaik untuk tubuh, yang tentu saja kebutuhannya berbeda-berbeda bagi tiap orang. Dari mana kamu bisa dapat asupan kalori?

Kamu bisa tambahkan keju parut ke atas roti, atau menyandingkan telur dadar dengan sup ayam yang kamu makan. Namun, perlu waspada juga untuk takarannya, karena kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes

5.Cukupi Kebutuhan Lemak

Jangan terlalu berlebihan, tapi kamu juga harus mencukupi kebutuhan lebak untuk tubuh jika ingin menggemukkan badan. Dengan mencukupi kebutuhan lemak dan nutrisi lain seperti yang sudah disebutkan di atas, berat badanmu bakal lebih cepat bertambah.Sumber lemak sudah ada pada banyak makanan yang kamu konsumsi sehari-hari, seperti minyak sayur, kelapa,ikan, jagung, dan masih banyak lagi. Namun jangan lupa, tetap perhatikan porsi konsumsi lemak ini, karena jika berlebih juga tak akan baik untuk kesehatan.

6.Konsumsi Susu

  Cara paling efektif untuk menggemukkan badan tanpa obat, bisa dengan mengonsumsi susu. Jika biasanya kamu tidak pernah minum susu, cobalah mulai besok sediakan juga susu di meja kerja agar bisa sewaktu-waktu diminum sambil sibuk di depan komputer.Bukan harus susu murni, kamu juga bisa mengonsumsi olahannya, seperti yogurt, puding, dan bahkan es krim. Kalau tak mau mengonsumsinya sebagai camilan, kamu bisa meminumnya sebagai minuman penutup sesudah makan siang.

7.Konsumsi Protein Berkualitas

    Nah yang terkhir untuk menggemukkan badan dan bikin otot-otot kuat, pilihan sumber protein harus diperhatikan. Kamu bisa mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti telur, daging, ikan, susu, ataupun biji-bijian.Perlu kamu tahu, tubuhmu butuh protein sebanyak 0,8 gram/berat badan (kg)/hari untuk membentuk otot baru.Karenanya, kalau kamu konsumsi lebih banyak protein yang berkualitas, maka proses pembentukan otot pun akan berjalan dengan baik.

     Nah sekian hal-hal yang bisa saya sampaikan dari blogg ini,mohon maap jika banyak kesalahan dan semoga dapat menambah wawasan Anda dan bisa Anda terapkan sekian untuk pembahasan kali ini dan have a nice day...